templatemo header
templatemo header
Dzieciprzede
wszystkim

Relaksacja w ciąży

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety. Przez dziewięć miesięcy doświadcza niezwykłego procesu kształtowania się nowej istoty ludzkiej. W czasie ciąży mocno zmienia się zarówno ciało, jak i umysł. Wszelkie emocje, jakich doświadcza kobieta podczas ciąży, odbierane są przez dziecko, dlatego przygotowując się do roli matki, konieczne jest zadbanie o dobre samopoczucie. Zrelaksowana przyszła mama to spokojna ciąża i zdrowe dziecko. Pojawia się zatem niezwykle istotne pytanie – jak się relaksować w ciąży?

Metody relaksacji fizycznej

kobieta w ciąży

Opcji na wypoczynek jest bardzo wiele, dlatego można je dopasowywać do nastroju i indywidualnych możliwości. Wskazane są umiarkowane spacery oraz jakikolwiek ruch na świeżym powietrzu, dzięki którym można dotlenić organizm i przygotować mięśnie do wielkiego wysiłku, jakim jest poród. Wybór formy ćwiczeń należy przedyskutować z lekarzem, aby mieć pewność, że jest ona dla nas bezpieczna. Relaksować się można również mniej aktywnie. Bardzo prostym ćwiczeniem jest „kompletne rozluźnienie”. Należy położyć się na plecach, mocno się skoncentrować i po kolei rozluźniać poszczególne partie mięśniowe – stopy, łydki, uda, brzuch, plecy, kark etc. Gdy już całe ciało będzie wyłączone, należy skupić się na głębokim oddychaniu. Powietrze nabieraj nosem, a wypuszczaj ustami. Po kilku minutach poczujesz się błogo, a cały stres zniknie.

Odprężenie psychiczne

Myślenie o dziecku również działa relaksująco. Wyobrażaj sobie różne sceny, np. kołysanie się dziecka w łonie, moment porodu, pierwsze kroki, itd. Koncentracja na wizualizacji sprawi, że zapomnisz o obecnych problemach i nabierzesz nowych sił. Relaksująco działa też zwykły oddech, wystarczy skupić swoją uwagę na jedynym dowolnym przedmiocie i spokojne, bardzo wolno oddychać. Po minucie poczujesz się lepiej. Dla kobiety w ciąży bardzo ważny jest oddech przeponowy, który powinno się ćwiczyć. Połóż się wygodnie i nie napinaj mięśni brzucha. Ręce połóż na przeponie i klatce piersiowej. Oddychaj głęboko, tak aby obydwie dłonie się unosiły. Umiejętność prawidłowego oddychania podczas porodu złagodzi ból oraz pozwoli dotlenić organizm matki i dziecka.

Fitness dla ciężarnych

Z myślą o kobietach w ciąży powstają też specjalne zajęcia fitness, podczas których można popracować nad formą i samopoczuciem. W ciąży można ćwiczyć np. jogę oraz medytować, gdyż zwiększa to świadomość własnego ciała. Wskazany jest także pilates. Ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające zadbają o te najważniejsze rejony dla ciężarnych kobiet, czyli kręgosłup, miednicę oraz brzuch. Silne mięśnie oznaczają łatwiejszy poród i mnie kłopotów tuż przed nim. A ćwiczenia pilatesowe nie są męczące, działają odprężająco zarówno na ciało jak i umysł. Jak zatem widać, opcji na relaks w ciąży jest bardzo dużo. Każda kobieta ma możliwość wybrać to, co sprawia jej największą przyjemności i cieszyć się ciążą w każdym jej aspekcie.